Zo voorkom je lopersknie

Misschien ken je het wel: tijdens het (berg)wandelen voel je een lichte pijn in je knieën opkomen. Je probeert het eerst te negeren, maar geleidelijke aan wordt hij steeds erger, tot het lopen bijna een kwelling wordt. In dat geval heb je hoogstwaarschijnlijk last van lopersknie. Deze blessure kan je wandelplezier behoorlijk wegnemen en soms zelfs het lopen helemaal onmogelijk maken. Reden genoeg om deze blessure waar mogelijk te voorkomen. Maar hoe pak je dat precies aan?

Lopersknie

Foto: Pexels

Lopersknie komt vooral voor bij hardlopers en wielrenners, maar ook wandelaars kunnen ermee te maken krijgen. Dit is een blessure aan het peesblad dat aan de buitenzijde van de knie loopt. Bij te veel wrijving tussen het peesblad en de knie zelf, kan het weefsel hier geïrriteerd raken. Hierdoor voel je een stekende pijn aan de boven- of buitenzijde van de knie tijdens het lopen, vooral als je knie gebogen is. Ook als je na een pauze weer opstaat of gaat traplopen voel je deze pijn teugkomen.

Wat zijn de oorzaken?

Deze blessure kan verschillende oorzaken hebben. Meestal is lopersknie een overbelastigsblessure, die ontstaat wanneer jij je te zwaar inspant. Bijvoorbeeld als je na een vakantie of ziekte in een keer weer op je oude niveau wil gaan wandelen. Ook komt het bij bergwandelaars regelmatig voor, doordat je tijdens het stijgen en dalen je knieën extra zwaar belast. Verder kan een lopersknie ook ontstaan door een verkeerde stand van je benen, waarbij jij je knie te veel naar binnen draait. Hierdoor kunnen mensen met O-benen ook last krijgen van lopersknie.

Hoe voorkom je lopersknie?

Aangezien overbelasting de belangrijkste oorzaak van lopersknie, kan je deze blessure het beste voorkomen door je niet te zwaar in te spannen. Bouw je wandeltraining daarom rustig op. Begin met een wandeling die eigenlijk iets onder je niveau ligt en bouw vervolgens de afstand geleidelijk op. Ga je op bergwandelvakantie, begin dan met een wat eenvoudigere route en bewaar de zwaarste klim voor de laatste week. Bij een verkeerde stand van je benen, kunnen daarnaast corrigerende steunzolen uitkomst bieden. Hiervoor kan je het beste een podotherapeut raadplegen.

Herstellen

De pijnklachten aan je knie zijn op zich niet ernstig, maar als het even kan wil je er natuurlijk zo snel mogelijk vanaf. Net als bij de meeste overbelastingblessures, is rust hiervoor het beste medicijn. Dit betekent echter niet dat je helemaal moet stoppen met wandeling. Loop in plaats daarvan kortere routes, het liefst over vlak terrein. Merk je dat je knie weer pijn begint te doen, neem dan even rust. Ga in elk geval niet over je pijngrens heen, dit werkt voor het herstel namelijk averechts. Merk je dat de klachten minder worden, dan kan je de afstanden weer geleidelijk verhogen.

Tijdschrift voor wandelaars

Wandelmagazine is hét vertrekpunt voor iedere wandelaar. Ontvang Wandelmagazine 4 keer per jaar thuis voor € 16,95 (i.p.v. €29,99)!

Ja, ik wil graag 4x per jaar wandelinspiratie

Nieuwsbrief

  • Dit veld is voor validatie doeleinden en moet ongewijzigd blijven.

Van onze uitgeverij