Zo ondersteun je de gezondheidsvoordelen van wandelen

Van wandelen en hiken word je fit! Het is bewezen dat dagelijks wandelen wonderen doet voor je gezondheid. Het versterkt je botten en spieren, verlaagt je bloeddruk, helpt je om af te vallen en zo kunnen we nog wel even doorheen, er zijn er nog veel meer voordelen van wandelen te noemen. Elke dag wandelen is dus een uitstekend idee. Maar wie graag gezond leeft, laat het daar niet bij. Om de gezondheidsvoordelen van wandelen nog meer tot hun recht te laten komen kun je ook andere dingen in je leven toevoegen of aanpassen. Waar moet je op letten en hoe ondersteun jij jouw lichaam optimaal op weg naar een gezonde levensstijl?

Foto: Unsplash

Nog energieker met superfoods

Wil je nu nog fitter worden en je gezondheid een steuntje in de rug bieden? Maak dan eens gebruik van superfoods. Een superfood die je energielevel goed ondersteunt is Chlorella Pyrenoidosa. Dit voedingssupplement bevat vele vitamines, mineralen en enzymen en geeft een echte boost aan het lichaam waardoor onder andere je immuunsysteem versterkt wordt. Dat maakt het een perfect ondersteuning voor diegene die graag wandelen om fit te blijven. Bovendien voel je je ook tijdens het wandelen nog eens extra sterk en heb je meer energie, waardoor je het langer volhoudt. Daarnaast zijn er nog andere superfoods die je eenvoudig in je dagelijks eetpatroon kunt verwerken, soms zelfs dingen waarvan je niet eens wist dat het een superfood was. Wat dacht je bijvoorbeeld van gember en knoflook? Deze hebben allebei ontstekingsremmende werkingen en passen heel goed in een gezonde levensstijl.

Gezonde voeding

Superfoods kunnen een goede aanvulling zijn op je dagelijks basis eetpatroon. Dat basis eetpatroon bestaat uit zoveel mogelijk verse maaltijden die je zelf bereidt, met zo min mogelijk rare stoffen die je liever niet tot je neemt. Dat betekent zoveel mogelijk verse groente en fruit, voldoende koolhydraten en weinig tot geen pakjes of zakjes. Ben je dol op pizza, dan kan het natuurlijk echt geen kwaad om dit zo nu en dan te eten, maar probeer dat te doen met mate.

Voldoende vocht

Niet alleen voedsel is belangrijk, maar voldoende water drinken misschien nog wel meer. Je lijf bestaat voor een heel groot gedeelte uit water, niet zo gek dus dat we ook veel water nodig hebben. Elke dag moet je ongeveer 2 liter vocht binnen krijgen. Dit mag ook best in de vorm van bijvoorbeeld thee of af en toe een andere drank, maar het liefst geen frisdrank. Koffie telt ook mee, maar houd het bij 2 á 3 kopjes per dag.

Houd je lichaam soepel door yoga of andere stretchoefeningen

Wandelen kun je uiteraard uitstekend combineren met andere sporten. Wandelen kun je elke dag doen, een blokje om of een langere wandeling. Iets dat je ook heel goed iedere dag kunt is bijvoorbeeld yoga. Dat hoeft dat niet direct een sessie van een uur te zijn, maar 5 of 10 minuten per dag is ook al voldoende. Met yoga focus je op je ademhaling, je leert veel bewuster te ademen, waardoor je ook beter kunt focussen. Door yoga houd je je lijf flexibel en werk je ook aan het vergroten van je spierkracht. Je voelt je daarna een stuk soepeler en fitter. Ideaal dus om te combineren met dagelijks wandelen.

Vergeet ook je mind niet

Wandelen is niet alleen goed voor je fysieke gezondheid, maar ook zeker voor je mentale. Niet voor niets wordt veel mensen met een burn-out of depressie aangeraden om elke dag te wandelen. Niet alleen is de buitenlucht erg goed voor je, maar het zorgt ervoor dat je een laagdrempelig doel hebt in de dag en dat je letterlijk in beweging blijft. Niet alleen goed voor mensen met een burn-out of depressie, maar goed voor ieder mens. In je eentje wandelen kan ervoor zorgen dat je bepaalde gedachten op een rijtje krijgt, of dat je juist even nergens over hoeft na te denken.

Wandel je samen met iemand, dan kun je je ‘problemen’ heel fijn van je af praten. Je hebt geen afleiding van de dagelijkse dingen thuis en dat zorgt ervoor dat je vaak tot de mooiste gesprekken komt. Merk je dat je tijdens het wandelen veel piekert en dat je het wandelen echt nodig hebt om op adem te komen, dan kan het goed zijn om eens verder te kijken en eventueel professionele hulp te zoeken. Dit kan een hele goede aanvulling zijn op al die fijne wandelingen die je al maakt. Het kan zijn dat er toch meer achter zit en dan is hulp zoeken altijd de beste optie.

Tijdschrift voor wandelaars

Wandelmagazine is hét vertrekpunt voor iedere wandelaar. Ontvang Wandelmagazine 4 keer per jaar thuis voor € 17,95 (i.p.v. € 31,99)!

Ja, ik wil graag 4x per jaar wandelinspiratie

Nieuwsbrief

  • Hidden
  • Dit veld is bedoeld voor validatiedoeleinden en moet niet worden gewijzigd.

Van onze uitgeverij