Wandelworkout

Wil je graag wat kilo’s kwijt? Er is een kosteloos alternatief voor het fitnessabonnement: wandelen. Wandelen is net zo effectief om af te vallen en je hebt minder kans op blessures.

wandelworkout

Wandelen als training?

De ene voet voor de andere zetten, oftewel lopen, zien de meeste mensen niet als sport. Sport is een activiteit met snelle bewegingen, zweten en kreunen, dat alles in sportkleding en luisterend naar opzwepende muziek. Wandelen is meer een activiteit in de categorie hond uitlaten, winkelen en boodschappen doen, toch?

Wandelen is sport

Ondanks de vooroordelen tegen lopen als sport, spreken de feiten voor zich. Met wandelen verbrand je calorieën, net als bij sport. Het verschil zit in de intensiteit. Grof gezegd is hardlopen twee keer zo intensief als wandelen. Hardlopen bespaart zogezien tijd, waarom wandelen?

Wandelen belast gewrichten minder

Behalve gratis, is wandelen minder blessuregevoelig. De beweging is natuurlijk, niet explosief, de belasting van gewrichten is minder. Dat maakt wandelen geschikt voor iedereen, ongeacht de fysieke gesteldheid – in beweging blijven is altijd goed. Bouw veiliger de conditie op dan met hardlopen.

Wandelen is beter voor vetverbranding

Vetverbranding is het meest effectief als de hartslag tussen de 55-65 procent zit, zoals bij wandelen. Bovendien gaat het lichaam na ongeveer een kwartier inspanning te leveren over op het omzetten van vet voor energie. Stel je voor dat je een half uur kunt hardlopen, of een uur kunt wandelen. Het verschil is één of drie kwartier vet verbranden. Gek genoeg verbrand je met een uur wandelen meer vet. Zie voorbeeld onder.

Meer voordelen van wandelen

Wandelen doe je buiten. Buiten is daglicht, en daglicht op de huid zorgt voor vitamine D. (doorlinken artikel Vitamine D) Samen met iemand lopend kun je bijpraten, alleen lopend kom je tot (innerlijke) rust. Na een wandeling kun je, zonder te douchen en omkleden, verder met het volgende. Daardoor makkelijk te doen in je werkpauze, of voor of na je werk.

Wandeltraining opbouwen

Wandelen is ook intensief te doen. Je kunt sneller lopen, apps op telefoons, gps-en en sporthorloges helpen om het tempo zichtbaar te maken. Een rugzak dragen maakt wandelen zwaarder, maar vergroot de belasting op gewrichten. Ook wandelen in rul zand en heuvels verhogen de intensiteit. Intervallen lopen vergroot de conditie door telkens in tempo te wisselen. Genoeg afwisseling om wandelen als gezonde sportactiviteit te zien!

bronnen: gezondheidsnet, caloriecalculator, runinfo, wandeltraining,.echtgezondafvallen

 

Tijdschrift voor wandelaars

Wandelmagazine is hét vertrekpunt voor iedere wandelaar. Ontvang Wandelmagazine 4 keer per jaar thuis voor € 17,95 (i.p.v. € 31,99)!

Ja, ik wil graag 4x per jaar wandelinspiratie

Nieuwsbrief

  • Hidden
  • Dit veld is bedoeld voor validatiedoeleinden en moet niet worden gewijzigd.

Van onze uitgeverij