Wandelen? Tips voor warming-up en cooling-down

Wie een stevige wandeling gaat maken, doet er goed aan vooraf en na afloop de nodige rek- en strekoefeningen te doen. Een warming-up en cooling-down zijn nodig om het hart en de spieren in de juiste stemming te krijgen. Lees onze tips en ga goed voorbereid op stap!

Cooling down - hakan dahlstrom

Cooling down. Foto: Hakan Dahlstrom, Flickr.

Warming-up voor het wandelen

  • Zorg dat je eerst warm bent voordat je gaat rekken en strekken. Rekken en strekken doe je nooit aan het begin van de warming-up.
  • Besteed zo’n 5 tot 10 minuten aan een lichte activiteit zodat je spieren de kans krijgen op te warmen en je hartslag omhoog gaat.
  • Let er op dat je de warming-up goed afstemt zodat je de juiste spieren opwarmt. In het geval van wandelen heeft het meer zin om je benen op te warmen dan je armen.
  • Vervolgens besteed je nog zo’n 5 minuten aan rek- en strekoefeningen
  • De warming-up is belangrijk, omdat het de effectiviteit van de training – in dit geval de wandeling – verhoogt. Het lichaam maakt adrenaline aan en de zuurstofopname van het bloed wordt verhoogd. Sla de warming-up dus niet over.

Cooling-down na het wandelen

  • Na de wandeling is het verstandg zo’n 5 tot 10 minuten te besteden aan een cooling-down. De cooling-down zorgt ervoor dat de ademhaling en hartslag teruggebracht wordt naar een langzaam, maar vast ritme.
  • Begin de cooling-down door de intensiteit van de wandeling langzaam af te bouwen. Verlaag je ritme en adem een paar keer diep in en uit.
  • Sluit de cooling-down af met rek- en strekoefeningen
  • De cooling-down bevordert de afvoer van afvalstoffen uit de spieren. Hierdoor is de kans op spierpijn en spierstijfheid minder groot.

Tip de redactie

Wandel je zelf al lange tijd en heb je een tip die je hier niet bij ziet staan? Laat het ons weten en stuur een berichtje naar de redactie van WandelMagazine.

Meer wandeltips en inspiratie? Neem een abonnement op Wandelmagazine!

Tijdschrift voor wandelaars

Wandelmagazine is hét vertrekpunt voor iedere wandelaar. Ontvang Wandelmagazine 4 keer per jaar thuis voor € 21,50 (i.p.v. €29,99) en u krijgt twee cadeaus!

Ja, ik wil graag 4x per jaar wandelinspiratie

Nieuwsbrief

  • Dit veld is voor validatie doeleinden en moet ongewijzigd blijven.

Van onze uitgeverij