Wandel je fit
Dat bewegen goed voor je is, wisten we al. Maar dat juist mensen die overdag zwaar werk doen erbij gebaat zijn, is misschien minder bekend. Je zou denken: die hebben toch al lichamelijke inspanning genoeg. En dat klopt. Ben je verhuizer, klusjesman, timmerman of een bouwvakker – en dit zijn slechts een paar voorbeelden uit de lange lijst met zware beroepen – dan word je fysiek behoorlijk uitgedaagd. Je verricht niet alleen zwaar werk, maar doet dat ook nog eens lang achtereen. Van mensen met zware beroepen is bekend dat ze geneigd zijn om in hun vrije tijd weinig aan lichaamsbeweging te doen. Toch is het juist voor deze groep belangrijk om naast het werk te sporten. Het verbetert je conditie en dat zorgt ervoor dat je minder snel last krijgt van lichamelijke klachten die worden veroorzaakt door overbelasting.
Zet je hart in beweging
De Hartstichting adviseert voor volwassenen, om minimaal 150 minuten per week matig intensief te bewegen. Matig intensief houdt in dat je hartslag er ietsje van omhoog gaat en dat je een beetje gaat zweten. Wandelen is een prima manier – mits je stevig doorstapt. Uiteraard is het voor iedereen verschillend, hoe pittig het tempo is dat je kunt aanhouden. Zorg er in ieder geval voor dat het een ontspannen bezigheid blijft, waarbij het plezier voorop staat. Dat laatste is belangrijk, anders houd je het namelijk niet vol.
Laagdrempelig
Het voordeel van wandelen is dat je het eigenlijk altijd en overal kunt doen – en op ieder niveau. Tussen een ommetje door het park en een spectaculaire trekking langs de Noorse fjorden, is alles mogelijk. In principe kan je wandeling beginnen zodra je de voordeur achter je dichttrekt. Je hebt er geen speciale outfit voor nodig, alhoewel geschikt schoeisel wel handig is natuurlijk. Je hoeft je ook niet per se aan te sluiten bij een wandelclub. Dagelijks een extra loopje met de hond werkt ook al prima en je doet er je hond een plezier mee. Om er nog meer profijt van je inspanningen te hebben, is het goed om te weten dat een wandeling aan het begin van de dag ervoor zorgt dat je meteen helemaal wakker bent, het is dus goed voor je bioritme. Een wandelingetje na de maaltijd heeft een gunstig effect op je bloedsuikerspiegel en is vooral effectief als je wilt afvallen.
Wandelen is de trend
De tijd dat wandelen nog werd gezien als een suffe bezigheid, vooral bestemd voor oude van dagen, ligt inmiddels ver achter ons. Gewandeld wordt er volop, door jong en oud en op alle niveaus. En niet alleen in de vrije tijd. Ook werkgevers zijn zich meer en meer bewust van het feit dat wandelen een positief effect heeft op de productiviteit en creativiteit van werknemers. Bij sommige bedrijven wordt er bijvoorbeeld gewandeld tijdens het vergaderen. Het zorgt voor meer energie en je wordt er slimmer van. Ja echt! Doordat wandelen een bezigheid is die weinig tot geen inspanning vergt van je hersenen – je doet het bij wijze van spreken op de automatische piloot – ben je in staat om je hoofd ‘leeg’ te maken. Je brein heeft daardoor alle rust en ruimte om oplossingen voor bepaalde vraagstukken te verzinnen.
Nog meer voordelen
Bewegen, dus ook wandelen, zorgt ervoor dat je hersenen dopamine aanmaken, een stofje dat zenuwprikkels overbrengt en dat werkzaam is bij pijnklachten en depressiviteit. Ook voor mensen die het moeilijk vinden om gesprekken te voeren, is wandelen een goede remedie. Onderzoekers hebben vastgesteld dat beweging de hersengebieden activeert die zich bezighouden met taal. Tijdens het lopen, praat je bovendien makkelijker dan wanneer je tegenover iemand zit. Je hoeft elkaar niet steeds aan te kijken. Ook als er tijdens een gesprek een stilte valt, voelt dat minder ongemakkelijk. Weinig reden meer om te blijven zitten dus!
Afbeelding:
- Kace Rodriguez, via Unsplash
