Pijn in je voorvoet tijdens het wandelen: 4 mogelijke oorzaken

Een pijnlijke voorvoet is een veelvoorkomend voetprobleem onder wandelaars, en ook een van de vervelendste. Zowel lopen als staan kunnen soms extra pijn doen, wat je wandelplezier flink kan vergallen. Extra vervelend is dat het soms moeilijk kan zijn om de bron van deze blessure te achterhalen. Er zijn namelijk veel verschillende oorzaken aan te wijzen, die ook nog eens vaak met elkaar samenhangen. Om je te helpen de kans op pijn in je voorvoet zo klein mogelijk te maken, hebben wij de 4 voornaamste boosdoeners op een rij gezet.

pijn in je voorvoet tijdens het wandelen

Wat bedoelen we met een pijnlijke voorvoet?

Pijn onder de voorvoet wordt met een duur woord ook wel ‘metatarsalgie’ genoemd. Dit is een verzamelnaam voor verschillende pijnklachten onder de voorvoet. Met de voorvoet wordt overigens het deel tussen de boog van je voet en de tenen bedoeld, oftewel de bal. Bij klachten ervaar je meestal een brandende of stekende pijn onder dit deel van je voet. In sommige gevallen kan dit tevens doorstralen naar je tenen. Hierbij doet het vooral zeer als je voorvoet belast wordt, met name tijdens het lopen of staan. Dat je hier tijdens het wandelen niet op zit te wachten, hoeven we je dan ook niet te vertellen.


Meer weten over Wandelmagazine? Ja graag!


Net zoals bij de meeste wandelblessures, is overbelasting vaak de voornaamste boosdoener bij een pijnlijke voorvoet. In dit geval komt dit meestal erop neer dat de middenvoetsbeentjes te zwaar belast worden, waardoor er klachten ontstaan. Deze overbelasting zit hem vaak echter niet alleen in te lange of zware wandeltochten, maar hangt ook met andere factoren samen. Hieronder hebben we 4 van de meest voorkomende voor je uitgelicht.

1: Verkeerde schoenen

Veel voetproblemen tijdens het wandelen komen door verkeerde schoenen. Zo ook pijnlijke voorvoeten. Deze kunnen namelijk ontstaan als je op te krappe schoenen loopt. Als je schoenen te strak zitten wordt je voet namelijk samengeknepen, waardoor er extra druk op je middenvoetsbeentjes komt te staan. Hierdoor kunnen de pezen en het botvlies rondom de kopjes van je middenvoetsbeen ontstoken raken, wat tot klachten leidt. Zorg daarom voor goed passende schoenen. Een goede leidraad hierbij is om te kijken of je in ieder geval nog een duimbreedte voor je grote teen over hebt.

verkeerde schoenen kunnen tot een pijnlijke voorvoet leiden

Foto: Unsplash

Ook een verkeerd steunende binnenzool kan tot klachten aan de voorvoet leiden. Merk je dus tijdens het lopen dat je last van je voorvoet begint te krijgen? Dan kan het raadzaam zijn om voor je volgende wandeling een ander zooltje te proberen.

2: Kleiner of verschoven vetkussen onder je voet

Onder de bal van je voet zit een soort vetkussen (soms ook wel vetpolster genoemd). Dit is een massa van dicht op elkaar zittende vetkamers, die vlak onder de huid aan de onderkant van je voet zitten. Deze vetkamers werken als een soort natuurlijk stootkussen; ze vangen de schokken op tijdens het lopen en beschermen zo je botten, spieren en zenuwen. Op latere leeftijd kan dit vetkussen echter dunner worden, omdat je lichaam minder collageen aanmaakt. Hiervoor neemt ook de beschermende werking van het vetkussen af, waardoor het soms kan voelen alsof je op je botten loopt. Een manier om de vetkamerstuctuur weer te herstellen moet nog gevonden worden, maar je kan de schade wel beperken met een individueel aangemeten steunzool.

3: Doorgezakte voet

Met een doorgezakte voet wordt een voet bedoeld waarvan de voetboog (wreef) is ingezakt. Hierdoor is er nauwelijks meer een holte in de voet, waardoor de zool bijna helemaal op de grond rust. Doorgezakte voeten worden nog wel eens met platvoeten verward, maar het zijn toch echt twee verschillende zaken. In tegenstelling tot een platvoet, kantelt een doorgezakte voet namelijk naar binnen, waardoor je loophouding verkeerd kan worden. Hierdoor worden je spieren en gewrichten zwaarder belast, waaronder ook die in je voorvoet. Dit kan tot pijnklachten leiden. In deze gevallen kan je het beste bij een specialist langsgaan, om samen te kijken of bepaalde steunzolen of een ander looppatroon verlichting kunnen brengen.

pijn voorvoet wandelen

4: Beknelde zenuw (morton neuroom)

Met een ‘morton neuroom’ wordt een beknelde zenuw in de voorvoet bedoeld, meestal tussen de derde en vierde teen in. Deze zenuw loopt tussen je middenvoetsbeentjes naar je tenen. Als er te veel druk op deze zenuw komt te staan, kan hij opzwellen. Dit veroorzaakt een branderig gevoel tussen je derde en vierde teen, die meestal uitstraalt naar de tenen zelf. Opmerkelijk genoeg komt moton neuroom 8 tot 10 keer zo vaak bij vrouwen voor als bij mannen. Mogelijk speelt de oorzaak hierbij een rol. Deze beknelde zenuw ontstaat namelijk vaak door te krappe en smalle schoenen, wat nog versterkt wordt als je op hoge hakken loopt. Ook als jij je voet te zwaar belast kan er overigens een morton neuroom ontstaan.

Deze beknelde zenuw kan je in principe verhelpen door op ruimere schoenen te lopen. Hierdoor krijgen je middenvoetsbeentje meer ruimte, wat de druk op de zenuw vermindert. Hierbij helpt het ook om in je dagelijks leven zoveel mogelijk je schoenen uit te doen. Blijf je ondanks dit alles toch last houden? Dan kan je het beste bij je huisarts langsgaan.

Tijdschrift voor wandelaars

Wandelmagazine is hét vertrekpunt voor iedere wandelaar. Ontvang Wandelmagazine 4 keer per jaar thuis voor € 17,95 (i.p.v. € 31,99)!

Ja, ik wil graag 4x per jaar wandelinspiratie

Nieuwsbrief

  • Hidden
  • Dit veld is bedoeld voor validatiedoeleinden en moet niet worden gewijzigd.

Van onze uitgeverij