Pijn in je heupen na het wandelen: de 4 belangrijkste oorzaken

Soms komt het voor dat je na het wandelen ineens pijn in je heupen krijgt. Dit kan aan de zijkant van je heupgewricht zijn, maar ook aan je lies. Dit maakt de drempel om eropuit te trekken een stuk hoger, waardoor ook veel van je wandelplezier verloren gaat. Reden genoeg dus om heupklachten te willen voorkomen. Hiervoor is het echter wel belangrijk dat je weet waar je op moet letten. Wij zetten daarom de 4 belangrijkste oorzaken van heuppijn na het wandelen voor je op een rij.

Pijn in je heupen na het wandelen

Foto: Unsplash

Je heup is in feite een groot gewricht, dat de verbinding vormt tussen je bekken en je bovenbeen. Nauwkeuriger gezegd is het een kogelgewricht, met een kom en een bolvormige kop. Dit zorgt ervoor dat jij je been in alle richtingen kunt bewegen. Rondom deze botten zit een kapsel, kraakbeen, gewrichtsvocht en bindweefsel, evenals allerlei spieren, slijmbeurzen en gewrichtsbanden. Dit alles maakt de heup tot een complex gewricht. Pijnklachten kunnen dan ook veel verschillende oorzaken hebben. Sommige hiervan zijn medisch, waarvoor meestal de tussenkomst van een arts of fysiotherapeut nodig is. Daarnaast spelen ook andere factoren een rol, die je meer zelf in de hand hebt. Dit zijn de 4 meest voorkomende onder wandelaars.

1: Oude en versleten wandelschoenen

Misschien een open deur, maar als je regelmatig wandelt krijgen je schoenen het waarschijnlijk ook zwaar te verduren. Daarom is het belangrijk dat je niet te lang op een oud paar door blijft lopen. Versleten schoenen bieden namelijk een stuk minder demping en stabiliteit dan gloednieuwe exemplaren. Als je te lang op oude schoenen blijft doorlopen, komt er hierdoor extra druk op je heupgewricht te staan, waardoor deze sneller kan slijten. Daarnaast kunnen ook de spieren en slijmbeurzen hierdoor sneller ontstoken raken. Merk je dus dat je schoenen na verloop van tijd minder stevig aanvoelen en het profiel weggesleten is? Dan is het tijd om een nieuw paar aan te schaffen.


Op de hoogte blijven van het laatste wandelnieuws?

Schrijf je in voor de nieuwsbrief en volg ons op Facebook, dan mis je niks!


2: Overbelasting

Overbelasting is bij de meeste wandelblessures vaak de boosdoener, en heupklachten vormen hier geen uitzondering op. Het is dan ook niet voor niets dat je in vrijwel elk wandeltrainingsprogramma het advies krijgt om je tochten rustig op te bouwen. Wandel daarom niet te snel te ver, maar begin met kortere wandeltochten, die eigenlijk net onder je niveau liggen. Ook als je qua conditie de langere tochten al makkelijk aan kan. Je gewrichten, pezen en spieren hebben namelijk tijd nodig om zich aan te passen aan de extra belasting. Als je dus ineens extra lange tochten gaat lopen, kan dit tot heupklachten leiden. Bouw de lengte en intensiteit van je wandelingen daarom geleidelijk aan op, hoe frustrerend dat soms ook voelt.

3: Overgewicht

Naast te snel of te lang wandelen, kan ook overgewicht bijdragen aan overbelastingsblessures. Hoe zwaarder je lichaamsgewicht, hoe meer je benen zich moeten inspannen tijdens het lopen. Dit zorgt zo ook voor extra spanning op je spieren, pezen en gewrichten. Gelukkig kan wandelen je ook helpen om af te vallen, vaak in combinatie met gezonde voeding. Belangrijk is hierbij wel dat je goed naar je lichaam blijft luisteren. Begin je tijdens het lopen pijn in je heupen te voelen? Neem dan een langdurige pauze, of breek je wandeling desnoods af. Ook al wil je nog zo graag doorlopen, het is beter om dit niet te forceren. Als je door heupklachten je je wandelingen immers helemaal moet stilleggen, ben je nog verder van huis.

Bekkeninstabiliteit is een belangrijke oorzaak van heupklachten

Foto: Unsplash

4: Bekkeninstabiliteit

Bekkeninstabiliteit komt niet alleen voor tijdens de zwangerschap, ook veel vrouwen blijven er na de bevalling last van houden. Tijdens de zwangerschap verweken de banden die de bekken bijeenhouden namelijk, zodat de baby de bekken makkelijker kan passeren. Als er tijdens de bevalling extra grote druk op de banden komt te staan, kunnen ze hierdoor echter overbelast en beschadigd raken. Dit zorgt bovendien voor extra belasting van de spieren in de heup, waardoor deze overbelast kunnen raken. Hierdoor blijven veel vrouwen ook na de geboorte last houden van bekkeninstabiliteit. Gelukkig biedt ook wandelen hier weer uitkomst. Regelmatig lopen is namelijk een goede manier om de spieren in je heupen en bekken te versterken, mits je ook hier goed naar je lichaam luistert. Zijn de heupklachten 4-6 weken na de bevalling echter nog steeds niet weg? Dan kan je het beste de huisarts of een gespecialiseerd therapeut raadplegen.

Tijdschrift voor wandelaars

Wandelmagazine is hét vertrekpunt voor iedere wandelaar. Ontvang Wandelmagazine 4 keer per jaar thuis voor € 17,95 (i.p.v. € 31,99)!

Ja, ik wil graag 4x per jaar wandelinspiratie

Nieuwsbrief

  • Hidden
  • Dit veld is bedoeld voor validatiedoeleinden en moet niet worden gewijzigd.

Van onze uitgeverij