Kom helemaal tot rust door mindful wandelen!
De meeste mensen staan altijd maar aan. Ze hebben een erg hectisch leven waarin geen tijd is om te relaxen. Ze nemen te veel hooi op hun vork en na verloop van tijd merken ze wat voor aanslag dit op hun lichaam is. Het is in deze stressvolle tijden uiterst belangrijk om goed naar je lichaam te luisteren. Je hoeft niet altijd maar door te gaan: eens in de zoveel tijd moet je jezelf wat rust gunnen. Veel mensen weten echter niet hoe ze kunnen ontspannen en vinden het een hele opgave om wat stoom af te blazen.
We hebben hiervoor een gouden tip die misschien nog niet zo moeilijk op te passen is als je denkt!
Wandelen: de oplossing voor àlles
Uit onderzoek is gebleken dat je geestelijke gezondheid enorm opknapt van een dagelijkse wandeling. Het is namelijk het ideale moment om eens goed over je leven na te denken. Ben je eigenlijk nog wel gelukkig? Zet al je gedachten eens op een rijtje en bekijk ze eens vanuit een breder perspectief. Jouw brein wordt extra gestimuleerd door het wandelen, dus de kans is groot dat je tot een bevredigende conclusie komt. Daarnaast is het bewezen dat wandelen je creativiteit een enorme boost geeft. Het onderzoek van Oppezzo en Schwartz heeft dit immers aangetoond. Frisse lucht geeft je extra energie en zorgt voor een tevreden gevoel. Je merkt dat wanneer jij elke dag een (korte) wandeling maakt dat je op den duur lekkerder in je vel zit. Verder is het ook goed voor je fysieke gesteldheid, na verloop van tijd heb jij een lichaam waar je eerst alleen maar van kon dromen! Een win-winsituatie: je fysieke én mentale gesteldheid til jij naar een hoger niveau door een verkwikkende wandeling.
Mediteren: kruip uit dat dal
Mediteren is allang niet meer voor hippies of echte yogafanaten, ook ‘gewone’ mensen hebben baat bij mediteren. Onderzoek heeft uitgewezen dat meditatie ontzettend veel positieve effecten heeft. Een zeer gunstig effect, omdat onderzoek heeft aangetoond dat dit eveneens voordelig werkt voor je gezondheid. Je lichaam kan zo herstellen van alle drukte die je eerder hebt meegemaakt. Jij schakelt jouw gedachten even uit om zo volledige ontspanning te bereiken. Een lastige klus, maar zeker niet onmogelijk. Deze uitdaging is een van de redenen waarom mediteren zo on trend is in de hedendaagse maatschappij. Je krijgt je emoties beter onder controle – je voelt je gewoon een ander mens. Leer alle voordelen van mediteren kennen door zelf eens en meditatie te doen. Er staan genoeg meditatie cursussen online die je hierbij kunnen helpen, dus dat is geen excuus.
De perfecte combinatie: Meditatief wandelen in de natuur
Een combinatie van de beste werelden, dat is meditatief wandelen in de natuur volgens diverse wetenschappers. Je kan zo genieten van de prachtigste landschappen die je onderweg tegenkomt terwijl je je negatieve gedachten niet meer de vrije loop laat gaan. Zo’n wandeling is echt even een stukje me-time. Je humeur knapt aanzienlijk op van zo’n mindful wandeling volgens verscheidene onderzoeken zoals dit onderzoek en deze. Jij als persoon en jouw behoeften staan centraal tijdens deze wandeling. Het werkt het beste als je in een gebied gaat wandelen waar niet al te veel verkeer is. Verkeer geeft veel prikkels en dat kan je juist niet gebruiken tijdens zo’n peaceful wandeling.
Het is aan te raden om meditatief wandelen voor vaste momenten in te plannen, zodat dit onderdeel wordt van je routine. Bijvoorbeeld iedere zondagmiddag een flinke wandeling in het bos en dagelijks een wandelingetje van minimaal een half uur.
