Beter ademen tijdens het wandelen

Het binnenkrijgen van voldoende zuurstof is zeer belangrijk tijdens het wandelen. Vooral wanneer je een berg aan het beklimmen bent en je extra inspanning moet leveren. Bovendien wordt de lucht ijler naarmate je hoger komt, waardoor je vaker  in en uit gaat ademen. Daarom moet je goed op je admehaling letten tijdens het lopen. Maar hoe pak je dat aan?

ademhalen

Foto: Pexels

Ademhalen door de neus heeft altijd de voorkeur omdat de neus de lucht filtert en verwarmd. Zodoende krijg je minder snel een droge keel en verklein je de kans op infecties.

Belangrijk dus dat je makkelijk en goed adem kunt halen door je neusgaten. Hierbij kunnen neuspleisters je helpen. Deze zorgen er namelijk voor dat je neusvleugels meer geopend worden. Hierdoor kan de lucht vrijer stromen en kan je dus beter ademen tijdens het wandelen.

Neusademhaling belangrijk

Probeer tijdens het wandelen zoveel mogelijk door je neus te ademen. Ademhalen door de mond heeft namelijk verscheidene negatieve bijwerkingen. Het kan ervoor zorgen dat de ademhaling door de neus tot stilstand komt. Hierdoor worden slijm en vuil niet door de trilhaartjes in de neus naar achteren verplaatst om doorgeslikt te worden. Dit kan er voor zorgen dat je zelf je neusverstopping veroorzaakt.

Op de juiste manier ademhalen tijdens zware inspanningen

Wanneer je intensief aan het wandelen bent, zeker tijdens de beklimming dan ga je vanzelf meer door je mond ademen. Dit is geen probleem, maar zorg er wel voor dat je tijdens de rust weer direct door je neus gaat ademen.

Merk je dat je te snel gaat ademen of buiten adem raakt? Neem dan even rust en doe een ademhalingsoefening. Haal bijvoorbeeld diep in door je neus en blaas rustig uit door je mond. Tuit hierbij je lippen zodat er weerstand wordt opgebouwd. Onder hogere druk wordt zuurstof beter opgenomen in je bloed. Hierdoor kom je sneller tot een normale ademhaling en gaat de zuurstof effectiever je bloed in.

Herhaal deze oefening gedurende een minuut en je ademhaling zou weer normaal moeten zijn. Klaar om de wandeling te hervatten!

Tijdschrift voor wandelaars

Wandelmagazine is hét vertrekpunt voor iedere wandelaar. Ontvang Wandelmagazine 4 keer per jaar thuis voor € 17,95 (i.p.v. € 31,99)!

Ja, ik wil graag 4x per jaar wandelinspiratie

Nieuwsbrief

  • Hidden
  • Dit veld is bedoeld voor validatiedoeleinden en moet niet worden gewijzigd.

Van onze uitgeverij