Beenkramp tijdens het wandelen: 4 mogelijke oorzaken
Misschien is het je ooit overkomen: je wandelt op een mooie zomerdag ontspannen door het bos, tot er opeens een krampscheut door je kuit schiet. Dat wil je natuurlijk voorkomen. Maar waar moet je dan op letten? Om jou daar een eind mee op weg te helpen, zijn hier de 4 belangrijkste oorzaken van beenkramp tijdens het wandelen.
Wat is beenkramp eigenlijk?
Kort gezegd is kramp het plotseling en onwillekeurig (dus niet bewust gestuurd) samentrekken van alle vezels in een spier. Normaal gesproken wisselen de spiervezels elkaar namelijk af. Als je een spier aanspant trekt een deel van de vezels zich samen, terwijl de rest rust heeft. Bij kramp komen alle vezels echter in één keer samen, waardoor je spier met volle kracht samentrekt en wordt aangespannen. Dit geeft een (zeer) pijnlijk gevoel en zorgt ervoor dat je de spier tijdelijk niet meer kan gebruiken. Meestal verdwijnt de pijn ook weer snel, maar dit kan alsnog een hoop ongemak veroorzaken.
Meer weten over Wandelmagazine? Ja graag!
Kramp ontstaat meestal in de spieren die je zwaar belast. Wandelaars krijgen daarom vooral te maken met beenkrampen, met name in de kuit- en bovenbeenspieren. Door voorzichtig de spier los te schudden en te rekken kan je de spier weer helpen ontspannen. Doe dit vooral niet te ver, want dan heb je kans dat de spier scheurt! Maar beter is natuurlijk om kramp vooraf te voorkomen. Door op de volgende 4 oorzaken te letten, kan je de kans hierop al flink verkleinen.
1: Te weinig drinken
Misschien een open deur, maar tijdens het wandelen is het belangrijk dat je je vochthuishouding op peil houdt. Dit geldt nog extra voor hete zomerdagen of zware bergtochten, aangezien je hierbij meer transpireert dan normaal. Als je dit niet (genoeg) aanvult kan er een vochttekort ontstaan, waardoor je bloed dikker wordt. Hierdoor kan je lichaam minder zuurstof naar je spieren vervoeren, waardoor ook de kans op kramp toeneemt. Zorg er daarom voor dat je zowel voor als tijdens de wandeling genoeg drinkt. Hoeveel dat precies is, verschilt per persoon. Een goede vuistregel voor warme dagen is om ieder kwartier een of twee (flinke) slokken te nemen, zo vul jij je lichaamsvocht in ieder geval constant aan.
2: Zouttekort
Tijdens het transpireren verliest je lichaam niet alleen vocht, maar ook belangrijke mineralen als kalium, calcium en natrium (zout). Met name in het laatste geval kan een tekort aan deze mineralen je voedingsstoffenhuishouding flink verstoren. Op warme dagen moet je er daarom niet alleen op letten dat je genoeg drinkt, maar ook dat je voldoende zout binnenkrijgt. Neem daarom voor onderweg ook een paar zoute snacks mee, bijvoorbeeld crackers of een kaasstengel. Daarnaast kunnen ook sommige sportdrankjes helpen om je natriumgehalte op peil te houden.
3: Overbelasting
Net zoals de meeste wandelblessures, worden ook beenkrampen vaak veroorzaakt door overbelasting. Als jij je beenspieren belast tijdens het lopen, ontstaat er namelijk een verhoogde spierspanning. Op zich kan dit geen kwaad, maar als je ze hierbij (langdurig) te zwaar belast kan dit zorgen tot een verkorting van de spier. Verkorte spieren zijn snel overprikkelbaar, waardoor ze ook eerder in de kramp schieten. Als je nog een beginnende wandelaar bent, is het daarom belangrijk dat je niet te hard van stapel loopt. Ga niet meteen met een trektocht van tientallen kilometers beginnen, maar kies in plaats daarvan een route die eigenlijk iets onder je niveau ligt. Vervolgens kan je de afstanden geleidelijk aan opbouwen. Maar ook ervaren wandelaars moeten ervoor waken dat ze niet over hun grenzen heen gaan. Merk je tijdens je tocht dat je vermoeid begint te raken en je van je lichaam signalen krijgt dat het eigenlijk niet meer gaat? Neem dan een langdurige pauze, of kort je wandeling desnoods wat in. Je gezondheid staat immers voorop.
4: Verkeerde kleding
Wellicht wat vreemd, maar naast warm weer kan ook kou kramp veroorzaken. Dit heeft te maken met de werking van je zenuwen. Bij kou vertraagt namelijk de zenuwgeleiding in je spieren, waardoor ze langzamer ontspannen. Hierdoor kunnen ze ook eerder in de kramp schieten. Veel mensen krijgen daarom kramp als ze in een koud zwembad duiken of onder een te dunne deken slapen. Ook bij wandelen kan je door kou eerder kramp krijgen, bijvoorbeeld als je doorweekt raakt in een zware regenbui, of te dun gekleed over bergpaden op duizenden meters hoogte gaat lopen. Dit kan je gelukkig eenvoudig oplossen, door je kleding hierop aan te passen. Check vooraf de weersvoorspelling en kies op basis hiervan je wandelkleding. Neem daarnaast ook extra (regen)kleding mee in je rugzak als je gaat bergwandelen, zodat je goed voorbereid bent als het weer omslaat. Volgens een overbekend cliché bestaat kou immers niet, maar slechte kleding wel.
