Voorkom zere voeten en onderbenen tijdens het wandelen

Wandelen doe je voor het plezier, de sport of anders, van een korte wandeling tot meerdaagse tochten, waarbij grote afstanden kunnen worden afgelegd. Het plezier kan helaas door een blessure worden ontnomen, maar dit kan in een aantal gevallen worden voorkomen of de pijn worden verlicht.

De meeste wandelblessures ontstaan geleidelijk, zoals blaren, en/of door overbelasting.
Je onderbenen, enkels en voeten bestaan uit meerdere spieren, botten, pezen en gewrichten en zijn zo opgebouwd om gewicht te dragen. Tijdens het wandelen neemt de druk hierop toe en als je geen maatregelen neemt kan een blessure ontstaan of, als deze al aanwezig is, verergeren.

Hoe ontstaan blaren?

Blaren ontstaan wanneer een deel van de huid erg veel wrijving te verduren krijgt. Vooral als de huid vochtig wordt, neemt de kans op blaren toe. Eerst ontstaat er een rode plek en bij aanhoudende wrijving een holte met vocht. De wrijving kan onder andere ontstaan door:

  • Slecht passende schoenen
  • Slecht passende sokken, met naden/stoppen of te ruim/te krap
  • Voetafwijkingen
  • Langdurig wandelen

Wat kun je doen om blaren te voorkomen

  • Draag schoenen die goed passen, ingelopen zijn en goed ventileren.
  • Draag sokken zonder naden en stoppen of speciale wandelsokken
  • Gebruik 2Toms BlisterShield® poeder – het houdt de huid droog, weert vocht en vermindert de wrijving en warmteontwikkeling.

Wat kun je doen om een overbelastingsblessure te voorkomen / te verlichten?

Van belang is natuurlijk goed schoeisel en verder kunnen o.a. hakverhogers en schokdempers veel problemen voorkomen of wegnemen.

De Tuli’s® Heel Cups zijn dé schokdempers en ideaal voor wandelaars. Ze geven ondersteuning, bescherming en verlichting bij stijve kuiten, hielspoor, achillespees- en scheenbeenirritaties.

Op www.fintomar.nl staat meer informatie over het voorkomen en verlichten van wandelblessures.

Tijdschrift voor wandelaars

Wandelmagazine is hét vertrekpunt voor iedere wandelaar. Ontvang Wandelmagazine 4 keer per jaar thuis voor € 21,50 (i.p.v. €28,50) en u krijgt twee cadeaus!

Ja, ik wil graag 4x per jaar wandelinspiratie

Nieuwsbrief

Meld je aan voor de nieuwsbrief