5 tips voor wandelen in een hittegolf

Afgelopen week kwam in bijna heel Nederland het kwik dagelijks boven de dertig graden. Nog nooit eerder zijn er in ons land zulke hete dagen achter elkaar gemeten. Volgens de voorspellingen, zullen we de komende jaren steeds vaker met extreem warme zomers te maken krijgen. Niet het meest ideale wandelweer, maar met de juiste voorzorgsmaatregelen kan je ook bij hogere temperaturen nog wel degelijk wandelplezier beleven. Wij geven je 5 tips voor wandelen in een hittegolf, zodat je ook komende jaren het meeste uit je zomers kan halen.

wandelen in een hittegolf

Foto: Pixabay

1: Ga vroeg op pad

Als je gaat wandelen in een hittegolf, is het belangrijk dat je hiervoor het juiste tijdstip kiest. Rond het middaguur is de zon immers het krachtigst, waardoor het in de middag flink warm kan worden. Om de ergste hitte te vermijden, kan je er beter vroeg in de ochtend op uit trekken. Rond zonsopgang is hiervoor een geschikte richtlijn, maar eigenlijk het liefst nog een uur daarvóór. Dat is namelijk het koelste moment van de dag. Als je jouw wandeling vervolgens een beetje handig plant, zit je tocht er al op voordat de ergste hitte losbarst.

2: Draag de juiste kleding

Bij warm weer is je eerste instinct waarschijnlijk om zo weinig mogelijk kleding aan te trekken. Een begrijpelijke gedachte, maar toch niet de meest verstandige. Kleding beschermt je namelijk uitstekend tegen zonlicht. Hoe meer huid je onbedekt laat, hoe groter de kans dat je verbrandt. Om dit te voorkomen, kan je daarom ook in een hittegolf lange mouwen en broekspijpen dragen. Zorg er hierbij wel voor dat je kleren los om je lichaam zitten en van ademend materiaal zijn gemaakt. Bij te strakke kleding kan je je lichaamswarmte namelijk niet goed kwijt. Ook een hoofddeksel is absoluut onmisbaar in een hittegolf: een pet of hoed houdt je gezicht en nek uit de zon en beschermt tegen een zonnesteek. Onbedekte huid dien je uiteraard in te smeren met zonnebrandcrème.

3: Pas je doelen aan

Als fanatiek wandelaar wil je natuurlijk het liefst een beetje uitdaging in je tochten hebben. Als het even kan loop je dan ook een flink stuk, in een straf tempo. Bij een hittegolf kun je het echter beter wat rustiger aan doen. Als je je fysiek inspant, produceert je lichaam immers meer warmte, die ook weer afgevoerd moet worden. Daar komt nog bij dat wandelen in de hitte voor de meeste mensen een stuk zwaarder is dan normaal. Om te voorkomen dat je hierdoor oververhit raakt, kan je het tijdens een hittegolf beter wat rustiger aan doen. Kies voor wat kortere wandelroutes dan normaal en loop in een rustiger tempo. Zo blijft het wandelen leuk en houd je toch je conditie op peil, zodat je er weer vol tegenaan kan zodra de temperatuur weer zakt.


Op de hoogte blijven van het laatste wandelnieuws?

Schrijf je in voor de nieuwsbrief en volg ons op Facebook, dan mis je niks!


4: Neem voldoende eten en drinken mee

Misschien een open deur, maar bij wandelen in een hittegolf is het cruciaal dat je genoeg vocht binnenkrijgt. Bij warmer weer verlies je immers meer vocht dan normaal, onder andere doordat je meer transpireert. Je wilt natuurlijk niet uitgedroogd raken, dus neem voldoende water mee. Wacht hierbij niet met drinken tot je dorst krijgt, dan loop je namelijk kans op spierpijn. Drink in plaats daarvan regelmatig een paar slokken, zodat je vocht op peil blijft. Wat betreft het eten moet je er vooral op letten dat je niet te veel en moeilijk verteerbaar voedsel naar binnen werkt. Als je zwaar voedsel eet, moet je lichaam namelijk meer warmte produceren om dit te verteren. Zorg er verder voor dat je genoeg zout binnenkrijgt.

5: Let op de signalen van je lichaam

Ook met al deze voorzorgsmaatregelen is het belangrijk dat je goed naar je lichaam blijft luisteren. Hierbij moet je met name letten op symptomen als hoofdpijn, spierkrampen, misselijkheid en duizeligheid. Zij kunnen namelijk wijzen op een vochttekort of zonnesteek. Merk jij dat de hitte je te veel begint te worden? Zoek dan direct een plek in de schaduw op om even ui te rusten en wat te drinken. Als dit niet helpt, kan je het beste stoppen met de wandeling en eventueel medische hulp zoeken. Dit klinkt misschien wat heftig, maar voorkomen is beter dan genezen. Als je je (met behulp van bovenstaande tips) echter goed voorbereid, is de kans echter groot dat je niet al te veel last krijgt van de hitte.

Tijdschrift voor wandelaars

Wandelmagazine is hét vertrekpunt voor iedere wandelaar. Ontvang Wandelmagazine 4 keer per jaar thuis voor € 16,95 (i.p.v. €29,99)!

Ja, ik wil graag 4x per jaar wandelinspiratie

Nieuwsbrief

  • Dit veld is voor validatie doeleinden en moet ongewijzigd blijven.

Van onze uitgeverij